Giảm mỡ bụng bằng các động tác Yoga trong 2 tuần

0
1056

Vòng hai thon gọn chắc hẳn là những điều mà chị em thèm khát. Nhịn ăn thường là cách mà những chị em dùng để giảm bụng mỡ nhưng cách này rất  vất vả ít ai làm được. Hôm nay Cùng Trò Chuyện sẽ hướng dẫn các bạn cách giảm bụng mỡ chỉ bằng những động tác yoga và sẽ hiệu quả chỉ trong hai tuần. Các chị em có thể lưu lại hoặc chia sẻ cho bạn bè và áp dụng ngay cho mình thôi!

  1. Bài tập tư thế chiếc ghế  (Uthkatasana) 

Động tác này sẽ giúp các bạn dẻo dai hơn. Không những thế động tác này còn giúp các bạn giảm nhanh chiếc bụng mỡ , bắp đùi săc chắc đồng thời giúp bạn có một vòng ba to.

Bước thực hiện:

  • Tư thế thẳng trên tấm thảm yoga, chấp hai tay vào nhau và cùng đưa thẳng ra trước mặt.
  • Trùng đầu gối giống như kiểu bạn ngồi ghế
  • Hai tay đưa lên cao hơn đầu – hai tay có thể chấp vào nhau hoặc không cũng được
  • Nhẹ nhàng thở ra
  • Hãy làm sau để tư thế này trụ lâu. Lúc thực hiện phải cố gắng chú ý và làm cho nhịp thở phải đều.
Ảnh minh họa động tác

2. Bài tập tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế này giúp cho bụng của bạn giảm đi lượng mỡ đáng kể, không những thế tư thế này còn giúp bạn xoa diu6 cho dạ dày, hết táo bón, tăng cường sức mạnh cho cho cơ bụng, lưng và đùi giúp săn chắc hơn và giảm đau lưng.

Cách thực hiện Pavanamuktasana:

  • Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt bên hong hai tay, duỗi thẳng hai bàn chân.
  • Hít một hơi thật sâu. Khi bạn thở ra, cố gắng đưa đầu gối của bạn vào ngực. Đứa bàn tay ôm chân giống bạn đang ôm đầu gối.
  • Mỗi lần bạn thở ra, bạn hãy giữ chặt tay cầm trên đầu gối, và tăng áp lực lên ngực. Đồng thời nâng đầu cho cằm của bạn chạm vào đầu gối. Nhẹ nhàng thả từng ngón tay và trở về vị trí ban đầu.
  • Cố gắng giữ tư thế từ 3-5 lần, mỗi lần khoảng 90 giây.

Lưu ý: không thể thực hiện bởi những người đã trải qua phẫu thuật bụng; không  được thực hiện bởi những người bị thoát vị bụng; không được thực hiện bởi phụ nữ mang thai, đặc biệt là phụ nữ có thai lần 2; Không nên chạy sau khi tập đối với những người có vấn đề về cột sống

3. Bài tập tư thế rắn hổ mang (Bhujang)

Bhujangasana có thể tăng cường sức mạnh cột sống, căng lồng ngực, vai và bụng, làm săn chắc mông, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, giúp vòng eo thon gọn, làm tăng nhiệt cơ thể và hủy hoại bệnh tật.

Cách thực hiện Bhujang

  • Nầm sấp xuống trên thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, cằm sắp đụng vào mặt sàn.
  • Hít sâu vào rồi nhẹ nhàng dùng lực phần lưng và đầu uống cong cơ thể về phía trước theo khả năng của bạn.
  • Thực hiện tư thế này trong vòng trung bình 20 giây có thể tùy theo khả năng mỗi người.
  • Nhẹ nhàng thở ra rồi đưa cơ thể trở về lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần, có thể nghĩ tối đa 15 giây khi bắt đầu làm lại.

Cứ như vậy vào mỗi buổi sáng hằng ngày thì chắc hẳn vòng eo con kiến sẽ không còn xa vời. Xin chúc các bạn thành công, trẻ đẹp, love!

Hùng Nguyễn/Cùng Trò Chuyện

Comments

comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here